Ваша корзина пуста.

Оценка пользователей: / 0
ПлохоОтлично 
15.01.15 13:01

Базовый комплекс занятий на шведской стенке

1. Вис на перекладине.
При висе на перекладине мышцы спины расслабляются, давая позвоночнику отдохнуть, в результате чего происходит выпрямление позвоночника.

2. Поднимание ног.
Упражнение выполняется во время висения на перекладине, при этом необходимо только поднимать ноги вперед, чтобы получился угол 90 градусов.

3. Сгибание в локтях.
Оно же подтягивание. Необходимо сгибать руки до такого момента , пока подбородок не сравняется с той перекладиной, на которой вы висите.

4. Вытягивание назад
Для выполнения этого упражнения необходимо повернуться лицом к шведской стенке, повиснуть на ступеньке таким образом чтобы ноги не доставали до земли, а все тело касалось ступенек, после чего начинаем плавно вытягивать ноги назад до того момента, пока это возможно.

5. Раскачка ногами.
Суть упражнения заключается в нагрузке на косые мышцы пресса. Висим на перекладине и раскачиваем ногами влево и вправо, стараясь не раскачиваться самому.

6. Растяжка.
Нужно закинуть ногу на ступень на удобной высоте, после чего начать тянуться к ноге головой

7. Приседания.
Одну ногу нужно закинуть на ступень, после чего начинать приседать

8. Мостик.
Нужно встать спиной к лестнице, после чего запрокинуть голову назад и дотянувшись до ступенек начать медленно спускаться по ним, образуя "мостик"

9. Поднимание ног, согнутых в колене
Упражнение выполняется подобно упражнению "Поднимание ног", только при выполнении этого упражнения нужно касаться коленями области груди


 
ДСК "Юниор" (3-х опорный)
ДСК
ДСК "ЮНИОР" (2-х опорный, с турником)
ДСК
ДСК "Малыш"
ДСК