Ваша корзина пуста.

Оценка пользователей: / 0
ПлохоОтлично 
20.01.15 10:54

Формулы для подсчета калорий, белков, жиров и углеводов


1.
Подсчет необходимых калорий для жизнедеятельности. (калории, затрачиваемые на дыхание, рост и т.д. без физических нагрузок)

Для женщин: 655 + (9,6 x вес в кг) + (1,8 x рост в см) – (4,7 x возраст);

Для мужчин: 66 + (13,7 x вес в кг) + (5 x рост в см) – (6,76 x возраст).

2. Подсчет необходимых калорий для сохранения своей массы тела. Умножаем калории необходимые для жизнедеятельности на следующие коэффициенты.
- Неактивный вид жизни (редкие занятия спортом или полное отсутствие занятий спортом) коэффициент = 1.2

- Малоактивный вид жизни (легкие занятия спортом 1-3 дня в неделю) коэффициент = 1.375

- Средняя активность жизни (занятия спортом 3-5 дней в неделю) коэффициент = 1.55

- Высокая активность жизни (занятия спортом 6-7 дней в неделю) коэффициент = 1.725

- Очень высокая активность жизни (занятия спортом ежедневно по 2 раза в день, высокая активность на работе) коэффициент = 1.9

 

3. Подсчет необходимых калорий для похудения. Из калорий, необходимых для сохранения своей массы тела вычитаем 20% и получаем то количество калорий, которые необходимы для похудения.

4. Подсчет жиров, белков и углеводов


Для женщин:

Белки: (калор.для похуд * 0.10) / 4 = необходимые граммы белков

Жиры: (калор.для похуд * 0.20) / 9 = необходимые граммы жиров

Углеводы: (калор.для похуд * 0.45) / 4 = необходимые граммы углеводов

 

Для мужчин:

Белки: (калор.для похуд * 0.25) / 4 = необходимые граммы белков

Жиры: (калор.для похуд * 0.35) / 9 = необходимые граммы жиров

Углеводы: (калор.для похуд * 0.65) / 4 = необходимые граммы углеводов


 
Спортивный комплекс ЧЕМПИОН (2-х опорный)
Спортивный комплекс ЧЕМПИОН (2-х опорный)
ДСК "ЮНИОР" (2-х опорный, с турником)
ДСК
ДСК "Малыш"
ДСК