Ваша корзина пуста.

Статья №298. С чего начать заниматься физической подготовкой

Перед тем, как начинать упражнения, нужно провести разминку, разогрев и размяв мышцы в течение 10 минут, — подойдут

любые упражнения кардионагрузки.

Упражнения на турнике для начинающих должны выполняться медленно и с осторожностью, т.к.  можно растянуть связки или

неудачно спрыгнуть вниз.
Чтобы научиться подтягиваться на турнике физически слабым людям нужно прибегнуть к технике, которая называется

негативные повторения. Смысл её в принятии положения подтянувшегося человека, но как же принять такое положение, если

вы не умеете подтягиваться? Для этого можно залезть на турник по опоре или захватить с собой из дома стул. После того как вы

залезли на тот замечательный спортивный снаряд следует закрепиться на перекладине, согнув руки в одном положении и

оперевшись на подбородок. Далее следует медленно

опускаться вниз, постепенно выпрямляя руки, после чего повторить это упражнение в день 5 раз по 3 подхода.
Также можно прибегнуть к помощи друга, который будет помогать подтягиваться и страховать. Не лишним будет  укрепить

мышцы, которые необходимы для упражнений на перекладине, с помощью гантелей, штанги, тренажёров и по практиковать

подтягиваться, не до конца выпрямляя руки, уже без использования стула.

Многих начинающих интересует вопрос, какие мышцы качаются на турнике. Ответ — силовые упражнения на турнике развивают все

мышцы туловища и рук (грудные мышцы, спинные, бицепсы, трицепсы). Даже брюшной пресс можно накачать с помощью

турника — для этого выполняются такие упражнения, как подъём переворотом, уголок и другие.

 



 
<< Начало < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая > Последняя >>