Ваша корзина пуста.

Статья №272. Фитнес для детей.

Фитнес-аэробика для детей делится на подготовительную, основную и заключительную части. Во время 10-15 минутной разминки лучше всего делать акцент на упражнения, направленные на общее развитие и укрепление организма. Фитнес-аэробику для детей лучше начинать со статических упражнений на гибкость и разогрев всех групп мышц. После таких упражнений можно переходить к упражнениям на бегу и во время ходьбы.

 

 



Основная часть фитнес упражнения для детей включает в себя изучение новых движений (например, лазание по шведской стенке), или по детским спортивным комплексам), а также для активных игр с инвентарем. Также в упражнения в детский фитнес входят различные кувырки на спортивных матах, ползание, мостики и прочее. В конце занятий необходимо дать детям возможность немного успокоиться и прийти в себя. Будут полезны для детского фитнеса упражнения на специальном гимнастическом шаре. С их помощью можно укрепить мышцы спины, вестибулярный аппарат, укрепить ноги и добиться многого другого.


Примерный комплекс фитнес упражнений для детей.


Подготовительная часть (20 минут):

 

  • Ходьба на носках, руки на поясе;
  • Ходьба на пятках, на внутренней части стопы и на внешней;
  • Ходьба по кругу, с руками на поясе;
  • Бег с высоким подъемом коленей;
  • Бег с захлестом голени;
  • Бег правым боком;
  • Бег спиной вперед;
  • Бег левым боком;
  • Прыжки попеременно на правой и на левой ноге с руками на поясе;
  • Прыжки на двух ногах с руками на поясе;
  • Круговые движения руками;
  • Круговые движения головой.

 

Приседания:
Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки на поясе, на счет раз - присесть, на счет два - встать и потянуться вверх руками, на счет три - вернуться в исходное положение.


Основная часть (30 минут):

 

  • Броски мяча друг другу: дети становятся в шеренгу по одному и по очереди бросают мяч инструктору;
  • Подвижная игра “Пролезая в обруч, прокати мяч”— взрослый держит обруч вертикально к полу. Малыш наклоняется и толкает большой мяч руками так, чтобы он прокатился сквозь обруч. После этого сам пролезает за ним сквозь обруч. Повторить несколько раз.

 

Занятия с гимнастической палочкой:

  • основная стойка, руки опущены, в руках гимнастическая палочка: положить палочку на пол, не сгибая колен, затем поднять ее и вернуться в исходное положение;
  • сидя на полу, ноги врозь, выпрямлены, руки сзади в упоре об пол, гимнастическая палочка лежит впереди ног. Нужно, не сгибая колен дотянуться до палочки и вернуться в исходное положение;
  • Занятия на фитболах: ребенок ложится на мячик животом вниз, делает сам или с помощью инструктора покачивающие движения, потом переворачивается на спину и повторяет то же самое. Возможно прыгание на мячике с помощью инструктора с произношением каких-либо звуков (ла-ла, та-та, ча-ча, ррр и т.д.);
  • Выход на мостик, выполнение “лягушки”.

 

 
<< Начало < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая > Последняя >>