Ваша корзина пуста.

Статья №263. Ходьба и ее польза для здоровья.

Ходьба является занятием очень простым и разнообразным. К ее разнообразию можно отнести прогулки по парку, лесу, и просто по городским аллеям.


 

  • Регулярность

Регулярный моцион способен укрепить мышцы, кости, а также и суставы.  Это поможет снизить риск любых травм.  Также ходьба  благоприятно влияет на настроение и может помочь справиться с депрессией и тревогой.

Если идти быстро, то можно развивать сердце и легкие. Это прекрасный способ сбросить лишний вес.

  • Темп ходьбы

Для получения эффекта рекомендуется уделять ходьбе не менее получаса ежедневно. Физическая форма может улучшиться даже после 10-15 минут ежедневной энергичной ходьбы. Оптимальную скорость-  это та скорость, при которой можно вести нормальный разговор, не сбиваясь с дыхания.

Ускорении шага не значит, что нужно увеличивать длину шага. Это увеличивают нагрузку по голеностопу и колену, что чревато ломотой мышц. Для быстрой ходьбы необходимо делать шаги обычные, но в более высоком темпе.

  • Нагрузки

Чтобы в дальнейшем развиваться физически необходимо, увеличить нагрузку. Это может быть  увеличении пройденной дистанции или более трудный маршрут. Для напряжения мышц, напрягались больше можно подниматься в гору, вверх по лестнице или по мягкой поверхности (снегу или песку).

Если ходить по неровной поверхности повышается риск возникновения травм, особенно растяжения голеностопа. Поэтому очень важна хорошая обувь. Лучшим вариантом будет жесткие кожаные ботинки с высоким, охватывающим лодыжки верхом.

 
<< Начало < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая > Последняя >>