|
Основные принципы тренировок
Систематичность ежедневного выполнения процедур. Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или полной утрате приобретённых защитных реакций. Постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур – обязательное условие правильного закаливания.
При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур необходимо учитывать индивидуальные особенности организма, - считает врач Савинова. Разнообразие средств и форм процедур обеспечивает всестороннее закаливание.
Закаливающие процедуры разделяют на общие, когда воздействию подвергается вся поверхность тела, и местные, направленные на закаливание отдельных участков тела. Местные процедуры оказывают менее сильное действие, чем общие. Сочетание общих и местных закаливающих процедур в значительной степени повышает устойчивость организма к неблагоприятным внешним факторам.
Воздух
Кстати
Показателями правильного проведения закаливания и его положительных результатов являются: крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности и др.
Закаливание воздухом – приём воздушных ванн – наиболее «нежная» и безопасная закаливающая процедура. С воздушных ванн рекомендуется начинать систематическое закаливание. Закаливающее действие воздуха зависит от его температуры. Однако необходимо учитывать влажность и скорость движения воздуха.
Воздушные ванны, по вызываемому теплоощущению, условно подразделяются на тепловатые (температура воздуха +30...+20°С), прохладные (+20... +14°С) и холодные (+14°С и ниже). Начинать приём воздушных ванн рекомендуется в предварительно проветренном помещении. Делаете с ребёнком зарядку в комнате с открытым окном, затем по мере закаливания перенесите занятия на открытый воздух. Лучшее место для закаливания – затенённые участки с зелёными насаждениями.
Принимать воздушные ванны лучше всего в движении: лёгкая пробежка, зарядка или просто игра. В сырую и ветреную погоду продолжительность процедуры сокращается. Начинать приём воздушных ванн следует с 20-30 минут при температуре воздуха +15... +20°С. В дальнейшем продолжительность процедур увеличивается ежедневно на 10 минут и доводится до 2 часов. Помните, что особое психологическое значение имеет ваш личный пример, а также психологический комфорт для ребёнка (форма игры, домашнего соревнования).
Вода
Водные процедуры – более интенсивная закаливающая процедура, так как вода обладает теплопроводностью в 28 раз большей, чем воздух. Главным фактором служит температура воды. Систематическое применение водных процедур - надёжное профилактическое средство против вредных влияний случайного охлаждения тела. Самое благоприятное время для начала закаливания водой – лето и осень. Лучше
всего проводить процедуры в утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки. Закаливание водой подразумевает: обтирание, обливание, души, купания. Приступая к закаливанию водой, вначале принимают лёгкие водные процедуры с температурой воды +33...+34°С. Затем снижают каждые 3-4 дня температуры воды на 1°С, и постепенно, за 1,5-2 месяца, доводят её в зависимости от самочувствия и состояния здоровья до +10... +15°С.
В июльскую жару температура может быть ещё ниже. Чем холоднее вода, тем короче должно быть время процедуры. Время обтирания не должно превышать 5 минут, время обливания 3-4 минуты, душ – до 2 минут.
Об иммунитете ребёнка надо помнить постоянно, и пользоваться любой возможностью для пребывания на свежем воздухе, водных процедур, физических упражнений.
http://www.ul.aif.ru/health/nashi_vozduh_i_voda_zakalivanie_uluchshaet_immunnuyu_sistemu_rebyonka
|
